Abnehmspritze und Muskelverlust
Abnehmspritze und Muskelverlust
Abnehmen ja – aber bitte stark bleiben!
Wegovy®️, Mounjaro®️, Ozempic®️ & Co.: Medikamente zur Gewichtsreduktion sind längst in der Mitte der Gesellschaft angekommen. Sie können für Menschen mit Übergewicht und Adipositas eine große Chance sein. Doch während die Zahl auf der Waage sinkt, lohnt sich ein genauerer Blick: Was verliert der Körper eigentlich?
Denn Gewichtsverlust bedeutet nicht automatisch nur Fettverlust.
Wer deutlich Gewicht verliert, kann gleichzeitig auch fettfreie Körpermasse verlieren. Dazu gehört unter anderem unsere Muskulatur. Und genau deshalb sollte eine erfolgreiche Gewichtsabnahme nicht ausschließlich an der Zahl auf der Waage gemessen werden.
Bei BeneContura in Bonn möchten wir Menschen deshalb nicht beim „möglichst schnellen Abnehmen“ unterstützen, sondern dabei, gesund abzunehmen, Muskulatur möglichst zu erhalten und langfristig leistungsfähig zu bleiben.
Die Waage zeigt Dir nicht, was Du wirklich verloren hast
10 Kilogramm weniger.
Das klingt zunächst nach einem großartigen Erfolg – und kann es natürlich auch sein.
Aber die entscheidende Frage lautet:
Woraus bestehen diese 10 Kilogramm?
Wie viel Körperfett hast Du verloren? Wie hat sich Deine Muskelmasse entwickelt? Und wie hat sich Deine Körperzusammensetzung insgesamt verändert?
Eine normale Waage kann diese Fragen nicht beantworten.
Gerade bei einer stärkeren Gewichtsabnahme – unabhängig davon, ob sie durch eine Ernährungsumstellung, eine medikamentöse Therapie oder eine Kombination verschiedener Maßnahmen erreicht wird – kann neben Fettmasse auch fettfreie Masse verloren gehen.
Aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen beschäftigen sich deshalb zunehmend nicht mehr nur mit der Frage, wie viel Gewicht Menschen unter einer GLP-1-Therapie verlieren, sondern mit der viel interessanteren Frage:
Wie gut ist die Qualität dieses Gewichtsverlustes?
Denn unser Ziel sollte nicht einfach sein, einen möglichst leichten Körper zu bekommen.
Unser Ziel sollte ein gesunder, kräftiger und leistungsfähiger Körper sein.
Warum Muskulatur beim Abnehmen so wichtig ist
Muskulatur ist nicht nur etwas für Bodybuilder oder Leistungssportler.
Unsere Muskeln brauchen wir jeden Tag.
Sie lassen uns Treppen steigen, Einkäufe tragen, vom Boden aufstehen, laufen, arbeiten und Sport treiben. Sie stabilisieren unsere Gelenke und ermöglichen Bewegung und körperliche Leistungsfähigkeit.
Darüber hinaus ist Muskelgewebe stoffwechselaktiv und spielt eine wichtige Rolle für unseren Energie- und Glukosestoffwechsel.
Und mit zunehmendem Alter bekommt das Thema noch einmal eine ganz andere Bedeutung.
Wir verlieren im Laufe unseres Lebens natürlicherweise Muskelmasse und Muskelkraft, wenn wir nichts dagegen tun. Deshalb ist es wenig sinnvoll, bei einer Gewichtsabnahme ausschließlich möglichst viele Kilogramm verlieren zu wollen.
Wir möchten Fett verlieren – aber unsere Muskulatur möglichst behalten.
Das ist ein entscheidender Unterschied.
Was passiert bei einer GLP-1-Therapie?
Medikamente wie Wegovy®️, Mounjaro®️ oder andere GLP-1- beziehungsweise GLP-1/GIP-basierte Therapien können Menschen dabei unterstützen, deutlich Gewicht zu reduzieren.
Die Medikamente gehören selbstverständlich in ärztliche Hände. Ob eine solche Therapie geeignet ist, welche Dosierung erforderlich ist und wie lange sie durchgeführt wird, muss individuell ärztlich entschieden werden.
Wir bei BeneContura beurteilen oder verändern keine medikamentöse Therapie.
Unsere Aufgabe beginnt an einer anderen Stelle.
Denn während das Medikament die Gewichtsreduktion unterstützen kann, braucht der Körper weiterhin Bewegung und Belastung.
Aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass bei einer deutlichen Gewichtsreduktion neben Fettmasse auch fettfreie Körpermasse verloren gehen kann. Das betrifft übrigens nicht ausschließlich Menschen, die GLP-1-Medikamente verwenden. Auch bei einer klassischen Gewichtsabnahme kann fettfreie Masse verloren gehen.
Die gute Nachricht:
Wir können etwas dagegen tun.
Und eines der wichtigsten Werkzeuge dafür ist gezieltes Krafttraining.
Krafttraining ist während des Abnehmens kein Luxus
Vielleicht denkst Du beim Thema Abnehmen zuerst an Spaziergänge, Joggen, Fahrradfahren oder möglichst viele Schritte am Tag.
Bewegung ist wunderbar – und jede Form von Aktivität zählt.
Aber wenn wir unserem Körper vermitteln möchten:
„Diese Muskulatur brauche ich noch!“
müssen wir sie auch benutzen.
Und vor allem müssen wir sie ausreichend belasten.
Genau deshalb spielt Krafttraining während einer Gewichtsreduktion eine besondere Rolle.
Muskeln brauchen einen Trainingsreiz. Sie müssen einen Grund bekommen, erhalten zu bleiben und sich an Belastungen anzupassen.
Das bedeutet nicht, dass Du plötzlich fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio gehen oder schwere Langhanteln stemmen musst.
Ein gutes Krafttraining wird individuell dosiert.
Entscheidend sind Dein aktueller Trainingszustand, Deine Kraft, mögliche Beschwerden oder Erkrankungen und natürlich Dein persönliches Ziel.
Krafttraining muss nicht extrem sein. Aber es muss wirksam sein.
Die aktuelle Meta-Analyse von 2026 wertete 20 randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 15.782 Teilnehmern aus. Dabei zeigte sich unter anderem, dass Programme mit zusätzlichem Widerstands- bzw. Krafttraining den Anteil der verlorenen fettfreien Masse am Gesamtgewichtsverlust besonders günstig beeinflussen können.
Nicht weniger essen und weniger bewegen
Gerade unter einer erfolgreichen medikamentösen Therapie kann etwas passieren, das auf den ersten Blick logisch erscheint:
Der Appetit nimmt ab. Man isst weniger. Das Gewicht sinkt schnell.
Gleichzeitig wird aber möglicherweise auch weniger Energie aufgenommen und der Körper insgesamt weniger belastet.
Genau hier möchten wir zum Umdenken motivieren.
Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme sollte nicht bedeuten:
weniger essen – weniger wiegen – weniger können.
Sondern:
Körperfett reduzieren – Muskulatur schützen – Kraft aufbauen – leistungsfähig bleiben.
Die Zahl auf der Waage ist nur ein Teil der Geschichte.
InBody: Wir schauen genauer hin
Deshalb arbeiten wir bei BeneContura mit der InBody-Körperanalyse.
Statt ausschließlich Körpergewicht und BMI zu betrachten, können wir damit die Körperzusammensetzung wesentlich differenzierter beobachten.
Wie entwickelt sich die Fettmasse?
Wie entwickelt sich die fettfreie Masse?
Wie verändert sich die Körperzusammensetzung im Verlauf?
Gerade bei Menschen, die innerhalb relativ kurzer Zeit deutlich Gewicht verlieren, kann eine solche Verlaufskontrolle sehr interessant sein.
Denn dann lautet die Erfolgsmeldung nicht mehr nur:
„Ich habe 12 Kilogramm abgenommen.“
Sondern wir können gemeinsam betrachten, wie sich Dein Körper dabei verändert hat.
Eine Ausgangsmessung und regelmäßige Verlaufsmessungen können uns außerdem helfen, Dein Training sinnvoll anzupassen.
Krafttraining bei BeneContura in Bonn
Wir sind keine klassische große Fitnessanlage.
Bei BeneContura verbinden wir Physiotherapie mit gezieltem, individuell betreutem Kraft- und Gesundheitstraining.
Unsere Trainingsräume sind dafür entsprechend ausgestattet.
Je nach Ausgangssituation können wir beispielsweise mit funktionellem Krafttraining, klassischem Gerätetraining, Kabelzügen, freien Gewichten oder weiteren Trainingsformen arbeiten.
Dabei steht nicht das Gerät im Mittelpunkt.
Der Mensch steht im Mittelpunkt.
Wer bereits sportlich ist, benötigt einen anderen Trainingsreiz als jemand, der seit vielen Jahren keinen Sport gemacht hat.
Wer Knie-, Rücken- oder Schulterbeschwerden hat, braucht andere Übungen als ein beschwerdefreier Mensch.
Und wer gerade deutlich Gewicht verliert, benötigt möglicherweise wiederum eine andere Trainingssteuerung.
Genau deshalb begleiten wir Training individuell.
Und was ist mit Physiotherapie auf Rezept?
Bestehen zusätzlich Beschwerden, funktionelle Einschränkungen oder eine entsprechende medizinische Indikation, kann Physiotherapie ärztlich verordnet werden.
Welche Heilmittel verordnet werden können, entscheidet der behandelnde Arzt beziehungsweise die behandelnde Ärztin anhand der jeweiligen Diagnose und der geltenden Heilmittel-Richtlinie.
Eine GLP-1-Therapie allein bedeutet also nicht automatisch einen Anspruch auf Physiotherapie.
Liegt jedoch eine entsprechende Indikation vor, können wir die physiotherapeutische Behandlung und den anschließenden beziehungsweise begleitenden Aufbau von Kraft und Belastbarkeit sehr gut miteinander verbinden.
Ernährung gehört ebenfalls dazu
Muskulatur braucht nicht nur einen Trainingsreiz.
Sie braucht auch Baustoff.
Deshalb spielt während einer Gewichtsreduktion insbesondere eine ausreichende Versorgung mit Eiweiß sowie eine insgesamt bedarfsgerechte Ernährung eine wichtige Rolle.
Gerade wenn der Appetit durch eine GLP-1-Therapie deutlich reduziert ist, sollte die Qualität der Ernährung nicht aus dem Blick geraten.
Auch hier geht es nicht um Extreme.
Keine Wunderdiät. Keine Verbotslisten. Keine komplizierten Regeln.
Sondern darum, den Körper während einer Veränderung bestmöglich zu versorgen.
Du musst nicht erst fit sein, um mit Krafttraining anzufangen
Vielleicht liest Du diesen Artikel und denkst:
„Krafttraining wäre bestimmt sinnvoll – aber dafür bin ich noch nicht fit genug.“
Dann möchten wir Dir einen Gedanken mitgeben:
Du trainierst nicht, weil Du bereits fit bist. Du trainierst, um fitter zu werden.
Du musst bei uns nichts beweisen.
Du musst keine bestimmte Leistung schaffen, kein bestimmtes Gewicht erreicht haben und auch keine Erfahrung mit Krafttraining besitzen.
Wir beginnen dort, wo Du gerade stehst.
Und entwickeln Dein Training von dort aus weiter.
Die Abnehmspritze kann ein Werkzeug sein – Bewegung kann Dir niemand abnehmen
Medikamente können die Behandlung von Übergewicht und Adipositas grundlegend verändern und für viele Menschen eine enorme Unterstützung darstellen.
Aber kein Medikament kann für Dich einen Muskel trainieren.
Kein Medikament kann Deinem Körper den mechanischen Reiz geben, den Muskulatur benötigt.
Und kein niedrigeres Körpergewicht ersetzt Kraft, Beweglichkeit und körperliche Leistungsfähigkeit.
Deshalb sehen wir eine erfolgreiche Gewichtsreduktion nicht als Endpunkt.
Wir sehen sie als Chance.
Eine Chance, nicht einfach nur leichter zu werden, sondern den eigenen Körper neu aufzubauen.
Abnehmen mit Wegovy®️, Mounjaro®️ & Co.? Dann behalte Deine Muskeln im Blick.
Wenn Du aktuell mit einer ärztlich begleiteten GLP-1-/GIP-Therapie Gewicht reduzierst oder bereits deutlich Gewicht verloren hast, können wir Dich bei BeneContura in Bonn auf der Trainingsseite dieses Weges begleiten.
Ein möglicher Einstieg ist eine InBody-Körperanalyse, um Deine aktuelle Körperzusammensetzung zu erfassen.
Darauf aufbauend können wir gemeinsam schauen, welches Training zu Dir, Deinem Körper und Deinem aktuellen Leistungsstand passt.
Denn am Ende möchten wir nicht nur wissen:
Wie viele Kilogramm hast Du verloren?
Viel wichtiger ist die Frage:
Was kann Dein Körper heute – und was soll er morgen noch können?
BeneContura – Physiotherapie & Training in Bonn
Physiotherapie | Krafttraining | Personal Training | InBody-Körperanalyse | Ernährungscoaching
Abnehmen. Muskulatur erhalten. Kraft aufbauen. Stark bleiben.
Quellen:
Die wissenschaftliche Grundlage dieses Beitrags umfasst unter anderem aktuelle Veröffentlichungen zu Körperzusammensetzung, Ernährung und Krafttraining während GLP-1-basierter Adipositastherapien.
- Eisa N, Barood O. Lean Mass Changes With Incretin Therapy Versus Lifestyle Intervention: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2026.
- Gemeinsame Expertenempfehlung zu Ernährung und Bewegung während einer GLP-1-Therapie. PubMed – Fachgesellschaften: Ernährung und Bewegung bei GLP-1-Therapie
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Grundlage sind unter anderem aktuelle wissenschaftliche Veröffentlichungen zu Körperzusammensetzung, Ernährung und Krafttraining während GLP-1-basierter Adipositastherapien.
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